ランチタイムが終わると、毎日眠くなる・・・
午前も午後も眠い・・・どうしよう・・・
こんな悩みを抱えてはいませんか？
昼食を食べた後の午後など、どうしようもなく襲ってくる「眠気」、誰でも経験があるでしょう。
眠気は、どんなに重要な仕事中であっても、襲ってきます。
眠気に打ち勝つには、どうしたら良いのでしょうか？
この記事では、
- 【仕事中の眠気】眠い時の効果的な対処法7選！
- 【仕事中の眠気】仕事中に眠くなる原因
- それでも仕事中の眠気が解消しない場合は・・・
について解説します。
「うちの会社、ブラック企業かも・・・つらい・・・」
「ホワイトな企業にいきたい・・・」
「やりがいのある仕事を見つけたい・・・」
そんな悩みを抱えているあなた！
過去の私のようなあなたを救いたいのです！
今の生活を変えるには、『行動すること』が必要です！
今行動しないと、将来必ず後悔することになります。
こちらの記事をご覧になって、一歩踏み出してください。
【仕事中の眠気】眠い時の効果的な対処法7選！
仕事中に眠い時の効果的な対処法について、解説していきます。
カフェインを取る
カフェインを取るのは、仕事中に眠い時の効果的な対処法の一つです。
カフェインには、眠気覚ましや疲労回復などの効果があるとされています。
コーヒーが眠気覚ましに有効なのは、みなさん知っているでしょう。
コーヒーの他にも、紅茶や緑茶、チョコレートにもカフェインが多く含まれています。
コーヒーが苦手という人は、チョコレートや紅茶などでカフェインを取ると良いかもしれません。
ただし、カフェインの過剰摂取は、体調不良を起こす可能性があるため、注意が必要です。
冷たい飲み物を飲む
冷たい飲み物を飲むのも、仕事中に眠い時の効果的な対処法の一つです。
冷たい飲み物を飲むと、交感神経が刺激され、眠気を覚ますことができます。
眠くなった時には、副交感神経が優位になっている状態と言えます。
眠気を覚まし、脳の動きを活発にするには、交感神経を刺激することがポイントになります。
カフェインを取ることも効果的ですから、アイスコーヒーや冷たいお茶を飲むと、より効果的だと言えます。
また、濡れタオルや冷却シートなどで、首元を冷やすのも効果的なので、試してみましょう。
深呼吸をする
深呼吸をするのも、仕事中に眠い時の効果的な対処法の一つです。
深呼吸も、脳を活性化させる効果があるとされています。
深呼吸して、酸素を深く取り込むことは、眠気覚ましとして有効です。
仕事中に眠気を感じた時には、全身に酸素を行き渡らせるようなイメージで、深呼吸をしてみましょう。
その場で深呼吸をするだけなので、飲み物などを準備する必要もなく、眠気を感じた時にすぐ実行することができます。
息を止める
息を止めるのも、仕事中に眠い時の効果的な対処法になりえます。
ネット上では、わりとポピュラーな方法のようです。
「数十秒間息を止め、苦しくなってから一気に息を吸うことで、脳に酸素が流れ、眠気が吹き飛ぶ」のだそう。
ただし、ずっと息を止めると危険なので、注意しましょう。
ストレッチをする
ストレッチをするのも、仕事中に眠い時の効果的な対処法の一つです。
ストレッチなどで身体を動かすことで、交感神経が優位になるので、眠気を覚ますことができます。
例えば、両手を上に伸ばして背伸びをしたり、ふくらはぎを伸ばしたりしてみましょう。
デスクワークをしている時に眠くなった場合には、掃除や整理整頓などをして、身体を動かすのも良いかもしれません。
眠気覚ましのツボを押す
眠気覚ましのツボを押すのも、仕事中に眠い時の効果的な対処法になりえます。
中衝(ちゅうしょう)と呼ばれるツボがあるようです。
中衝は、中指の爪の生え際、親指側にあるツボです。
そこを反対の手でつまむように押します。
他にも、合谷(ごうこく)と呼ばれるツボもあります。
合谷は、手の甲の親指と人差し指の間の骨が交差する部分から、人差し指側へ少し上がったところにあるツボで、眠気に聞くと言われているようです。
こちらも、反対の手で挟んで、ギュッと押してみると良いでしょう。
休憩中に仮眠を取る
休憩中に仮眠を取るのも、仕事中に眠い時の効果的な対処法の一つです。
可能であれば、休憩時間に仮眠を取るのもおすすめです。
眠いと作業効率は落ちますよね。
思い切って仮眠を取ってみましょう。
仮眠を取ることで、眠気が覚めて、作業効率も上がるでしょう。
ちなみに、脳をリフレッシュさせるには、5～15分程度の仮眠がおすすめです。
長時間の仮眠は、脳が熟睡モードになってしまうため、「すっきり起きられない」「余計眠くなる」といったことになってしまい、逆効果になってしまうかもしれません。
長くても20分程度で起きられるように、アラームを設定しておくと良いでしょう。
仮眠の前にコーヒーなどのカフェインを取り、すっきり起きられるようにするのも効果的です。
【仕事中の眠気】仕事中に眠くなる原因
仕事中に眠くなる原因について、解説していきます。
不規則な生活や睡眠不足
不規則な生活や睡眠不足は、仕事中に眠くなる原因かもしれません。
夜勤や日勤を繰り返すシフト形態で働いている人は特に、体内のリズムがズレてしまったり、十分な睡眠時間を確保しにくかったりするので、仕事中に眠くなりやすいでしょう。
不規則な生活や、睡眠不足による仕事中の眠気を防ぐには、質の良い睡眠を取ることがポイントになります。
- 就寝前にスマホやパソコンの画面を極力見ない
- 就寝前に飲酒やタバコ、カフェインを控える
- シャワーだけではなく湯船に浸かる
- 食事は就寝の3時間前に食べる
といったことを意識することで、睡眠の質を上げることができるでしょう。
食事による血糖値の変化
食事による血糖値の変化も、仕事中に眠くなる原因かもしれません。
「食後に眠くなってしまう」という経験のある人は、多いのではないでしょうか？
食事により血糖値が急上昇すると、膵臓がインスリンを大量に分泌し、血糖値を下げようとします。
血糖値が急激に降下することで、脳に行く血液の血糖値も低下するため、眠気を感じることになるようです。
このように血糖値が異常に高くなったり低くなったりすることは、「血糖値スパイク」と言われています。
血糖値スパイクの原因には、食べ過ぎや早食いなどがあります。
血糖値スパイクによる食後の眠気を防止するには、「よく噛んでゆっくり食べる」「食事の際は、野菜やタンパク質から食べる」などを意識してみましょう。
また、朝食を抜くなど、食事と食事の間隔が空きすぎてしまうことも、血糖値が急上昇してしまう原因になりえます。
「食後に眠くなってしまう」という人は、食事習慣を見直してみると良いでしょう。
血中の酸素濃度の低下
血中の酸素濃度の低下も、仕事中に眠くなる原因かもしれません。
締め切った室内で仕事をしていませんか？
締め切った室内で仕事をしているなら、眠気の原因は、血中の酸素濃度の低下かもしれません。
空気中の二酸化炭素濃度が高くなると、脳へ行く酸素が不足し、眠気や頭痛、息苦しさなどの症状が出ることがあります。
会議などで締め切った室内に大人数がいると、二酸化炭素濃度は高くなりやすいと言えます。
窓や扉を開けるなどして、小まめに換気を行うようにして対策すると良いでしょう。
それでも仕事中の眠気が解消しない場合は・・・
それでも仕事中の眠気が解消しない時には・・・。
身体への負担が大きいと感じる場合は転職もアリ
「仕事中の眠気が解消されない」「不規則な生活で体調を頻繁に崩す」「仕事のストレスで睡眠不足が続いている」など、身体的な負担が大きいと感じる場合には、転職を視野に入れるのも良いでしょう。
心身を壊してまでする仕事はありません。
転職をして、環境を変えることで、仕事中の眠気が解消する可能性もあります。
「仕事が忙しくて、転職活動をする時間がない」という人は、転職エージェントがおすすめです。
「うちの会社、ブラック企業かも・・・つらい・・・」
「ホワイトな企業にいきたい・・・」
「やりがいのある仕事を見つけたい・・・」
そんな悩みを抱えているあなた！
過去の私のようなあなたを救いたいのです！
今の生活を変えるには、『行動すること』が必要です！
今行動しないと、将来必ず後悔することになります。
こちらの記事をご覧になって、一歩踏み出してください。
会社に不満があるなら、転職しないと損
転職したいけど、まあいいかな・・・
と思って放置しているのは、勿体ないと言えます。
今ある環境に不満があるのなら、100％転職した方が良いでしょう。
でも転職って面倒くさいから、先延ばしにしたい・・・、という気持ちもよくわかります。
きっかけがないと、なかなか転職って踏み切れないですよね。
しかし、後から、「あのとき転職しておけば良かった！」と思うことが多いです。
もしあなたが、今の会社に不満を持っているにもかかわらず、転職を先延ばしにしているなら、これからどんどん損をします。
なぜなら、
- 歳を取ると、転職しづらくなる
- 歳を取ると、残る会社がブラックばかりになる
- 将来性がない会社にいると、生涯年収も大きく変わる
からです。
もしあなたが、仕事で「体力か精神」どちらか疲弊しているなら、将来はもっともっと悲惨になるでしょう。
当たり前のことですが、年齢を重ねると、今より体調も悪くなります。
会社に対し、不満を我慢しながら続けるということは、「風邪をひきながらも、会社に行き続ける状態」に近いものです。
会社に不満があるなら、転職は早いに越したことはありません。
しかも、年齢が違うだけで、転職の難易度は大きく変わります。
特に20代と30代というだけで、転職市場でも求められることが違うのです。
全く同じ企業でも、20代なら未経験でいけるものの、30代なら即戦力でないと無理になったりします。
ちょっと、想像してみてください。
今、転職を頑張るだけで、休日も増えて、グッスリと眠れるので疲れも取れますし、給料も増えて、お金の心配もなくなるかもしれません。
あなたは、今の会社に不満はありませんか？
転職したら、不満がなくなる可能性は大きいです。
転職は面倒くさいという気持ちもわかりますが、今行動しておかないと、一生後悔することになるかもしれません。
おすすめの転職エージェントと転職サイトをまとめたので、興味がある人は読んでみてください。
本当に辛い時は退職代行を使って会社を辞めてもいい
退職代行というサービスを知っていますか？
退職代行とは、あなたの代わりに退職する意向を、会社に伝えてくれるサービスです。
会社を辞めたいのに、
退職の意思を会社に伝えたら、上司から執拗に引き止められた・・・
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退職の意思を伝えたら、パワハラや嫌がらせを受けた・・・
こんな話を聞いたことがある人も少なくないでしょう。
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退職代行サービスについて、メリット・デメリット、代行の流れなどを解説していますので、興味がある人は読んでみてください。
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