最近、仕事の疲れが取れにくくなった気がする・・・
しっかり眠ったはずなのに、身体が重い・・・
そんな風に困ったことはありませんか？
もしかしたら、知らず知らずのうちに、疲れがたまっているのかもしれません。
休んだはずなのに、どうして疲れが取れないのでしょうか？
この記事では、
- 仕事の疲れが取れない原因
- 仕事の疲れが取れない時の対処法
について解説します。
「うちの会社、ブラック企業かも・・・つらい・・・」
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「やりがいのある仕事を見つけたい・・・」
そんな悩みを抱えているあなた！
過去の私のようなあなたを救いたいのです！
今の生活を変えるには、『行動すること』が必要です！
今行動しないと、将来必ず後悔することになります。
こちらの記事をご覧になって、一歩踏み出してください。
仕事の疲れが取れない原因
仕事の疲れが取れない原因は、休息方法が間違っている可能性があります。
栄養ドリンクやコーヒーを過剰に摂取している
仕事の疲れが取れない原因は、栄養ドリンクやコーヒーの過剰摂取かもしれません。
栄養ドリンクやコーヒーに含まれるカフェインには、眠気覚ましや集中力を持続させる効果があるので、適量であるならば、疲れ対策に役立ちます。
しかし、カフェインは脳を興奮状態にするため、過剰に摂取してしまうと、不眠状態になりやすくなり、疲れがますますたまることになることもあります。
甘いお菓子を食べすぎている
甘いお菓子を食べすぎているのが、仕事の疲れが取れない原因かもしれません。
疲れた時、甘いものが食べたいと思う人は少なくないと思います。
甘いものを食べると、血糖値が急激に上昇します。
血糖値の上下は普通のことなのですが、上がった血糖値が急激に下がると、気分が不安定になったり、イライラしやすくなったりもします。
その結果、疲労を感じることがあるのです。
休日に何もせず家でゴロゴロしている
休日に何もせず家でゴロゴロするのも、仕事の疲れが取れない原因の一つかもしれません。
厚生労働省の実施した「実際の休日の過ごし方」調査によると、休みの日に「何もせず、家でごろ寝で過ごす」人は25％とのことです。
しかし、家でじっとしているだけだと、疲れが取れないどころか、疲れが増大する可能性があります。
日中にじっとしていると、交感神経と副交感神経の交替がうまく行われなくなってしまい、結果、夜しっかりと休めなくなってしまうようです。
つまり、休みの日は、日中ベッドでじっとするのではなく、何かしら体を動かしていた方が、結果的に休息しやすくなると言えます。
週末に寝溜めしている
週末の寝溜めも、仕事の疲れが取れない原因の一つかもしれません。
平日の睡眠不足を解消しようと、週末に寝溜めする人は少なくありません。
しかし、これも逆効果のようです。
前述の「休日に何もせずゴロゴロしている」と同じように、体内時計のリズムが狂ってしまい、夜になっても、体を休ませる働きのある副交感神経がうまく活動しなくなってしまうからです。
睡眠不足が続くことを「睡眠負債」と呼びます。健康へのリスクが大きいということが明らかになっていますので、注意が必要です。
たくさん食べすぎている
たくさん食べすぎているのも、仕事の疲れが取れない原因の一つと言えます。
疲れているからと、パワーをつけるためにたくさん食べると、逆に疲れてしまうかもしれません。
食べ物を消化するためには、とても大きなエネルギーが必要です。
お腹いっぱい食べてしまうと、体は一生懸命消化しようとして、たくさんのエネルギーを使うため、逆に体がだるく感じてしまうのです。
食べ過ぎにも注意しましょう。
仕事の疲れが取れない時の対処法
日常生活にまで支障が出るほどの疲労は、病気のサインかもしれません。
決して放置せず、適切に対処していきましょう。
仕事の疲れが取れない時の対処法を解説していきます。
ビタミンBを積極的に取る
心の疲れには、ビタミンB群を積極的に取るのがおすすめです。
ビタミンB群は、疲労の元となるストレスと深い関係があるのです。
私達がストレスを感じた時、体の中ではストレスに対処するホルモンが生産されます。このホルモンの生産には、ビタミンB群が大量に必要になるため、普段からビタミンBを多く摂取しておいた方が良いのだそうです。
ビタミンB群は、以下のような食べ物に多く含まれています。
- ビタミンB1・・・豚肉、豆類、胚芽米、玄米など
- ビタミンB2・・・うなぎ、納豆、卵、葉物野菜など
- ビタミンB3・・・レバー、魚介類、肉類など
- ビタミンB4・・・サケ、イワシなどの魚介類、肉類、卵など
身体を動かしてリフレッシュする
身体を動かしてリフレッシュするのも、仕事の疲れが取れない時の良い対処法です。
30分に1回立つだけでも、座り疲れがリセットできるそうです。
座りっぱなしで疲れた・・・という時は試してみてください。
運動不足気味の人は、思い切って体を動かしてみましょう。
体を動かすことは、身体的な健康を取り戻せるだけでなく、精神的な面にも効果が期待できるのです。
スポーツなどに集中することで、一時的にでも仕事のことを忘れ、心身ともにリフレッシュするようにしましょう。
入浴を就寝90分前までにすませる
入浴は就寝の90分前までにすませるのが、おすすめです。
「ベッドに入ってもなかなか寝付けない・・・」
そんな時でも、寝付きがよくなります。
というのも、人は深部体温が下がったタイミングで眠くなるからです。
お風呂に浸かることで、深部体温(体の内部の温度)が上がります。
深部体温には、「上がるとより下がる性質」があるのです。
約40度のお風呂に15分間入浴した場合は、上がった深部体温が下がるのに約90分かかるため、入浴後90分のタイミングでベッドに入るのが、寝付きが良くなるタイミングというわけですね。
7時間睡眠がおすすめ
7時間睡眠がおすすめです。
睡眠不足が続くと、「睡眠負債」となります。そうすると、病気のリスクが高くなってしまいます。
睡眠負債を減らすには、睡眠の量だけではなく、睡眠の質も大切なのだそうです。
毎日の就寝時間や起床時間、睡眠時間を極力同じにして、体のリズムを一定に保つのが、睡眠の質を上げるコツなのだとか。
「うちの会社、ブラック企業かも・・・つらい・・・」
「ホワイトな企業にいきたい・・・」
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会社に不満があるなら、転職しないと損
転職したいけど、まあいいかな・・・
と思って放置しているのは、勿体ないと言えます。
今ある環境に不満があるのなら、100％転職した方が良いでしょう。
でも転職って面倒くさいから、先延ばしにしたい・・・、という気持ちもよくわかります。
きっかけがないと、なかなか転職って踏み切れないですよね。
しかし、後から、「あのとき転職しておけば良かった！」と思うことが多いです。
もしあなたが、今の会社に不満を持っているにもかかわらず、転職を先延ばしにしているなら、これからどんどん損をします。
なぜなら、
- 歳を取ると、転職しづらくなる
- 歳を取ると、残る会社がブラックばかりになる
- 将来性がない会社にいると、生涯年収も大きく変わる
からです。
もしあなたが、仕事で「体力か精神」どちらか疲弊しているなら、将来はもっともっと悲惨になるでしょう。
当たり前のことですが、年齢を重ねると、今より体調も悪くなります。
会社に対し、不満を我慢しながら続けるということは、「風邪をひきながらも、会社に行き続ける状態」に近いものです。
会社に不満があるなら、転職は早いに越したことはありません。
しかも、年齢が違うだけで、転職の難易度は大きく変わります。
特に20代と30代というだけで、転職市場でも求められることが違うのです。
全く同じ企業でも、20代なら未経験でいけるものの、30代なら即戦力でないと無理になったりします。
ちょっと、想像してみてください。
今、転職を頑張るだけで、休日も増えて、グッスリと眠れるので疲れも取れますし、給料も増えて、お金の心配もなくなるかもしれません。
あなたは、今の会社に不満はありませんか？
転職したら、不満がなくなる可能性は大きいです。
転職は面倒くさいという気持ちもわかりますが、今行動しておかないと、一生後悔することになるかもしれません。
おすすめの転職エージェントと転職サイトをまとめたので、興味がある人は読んでみてください。
本当に辛い時は退職代行を使って会社を辞めてもいい
退職代行というサービスを知っていますか？
退職代行とは、あなたの代わりに退職する意向を、会社に伝えてくれるサービスです。
会社を辞めたいのに、
退職の意思を会社に伝えたら、上司から執拗に引き止められた・・・
今辞めたら損害賠償を請求するぞ、と脅迫された・・・
退職の意思を伝えたら、パワハラや嫌がらせを受けた・・・
こんな話を聞いたことがある人も少なくないでしょう。
「会社が辞めさせてくれない」といった悩みを抱える労働者に代わって、退職の意思を伝えたりするのが、退職代行サービスです。
退職代行サービスについて、メリット・デメリット、代行の流れなどを解説していますので、興味がある人は読んでみてください。
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