最近疲れているのに、なかなか眠れない・・・
夜中に何回も起きてしまい、疲れがとれた気がしない・・・
そんな風に困ったことはありませんか？
眠れなかったり、眠っているのに疲れが取れないのは、仕事のストレスが原因かも知れません。
仕事のストレスを解消せずに放っておくと、症状がどんどん悪化してしまうかも知れませんので、要注意です。
この記事では、
- 仕事のストレスで眠れないのは要注意！
- 仕事でストレスを感じてしまう原因
- 仕事のストレス解消法5選！
について解説します。
「うちの会社、ブラック企業かも・・・つらい・・・」
「ホワイトな企業にいきたい・・・」
「やりがいのある仕事を見つけたい・・・」
そんな悩みを抱えているあなた！
過去の私のようなあなたを救いたいのです！
今の生活を変えるには、『行動すること』が必要です！
今行動しないと、将来必ず後悔することになります。
こちらの記事をご覧になって、一歩踏み出してください。
仕事のストレスで眠れないのは要注意！
眠れないのは、仕事のストレスが原因かも知れません。
眠れないのを簡単に考え、放っておくことは実は危険なのです！
というのも、メンタルの不調における初期症状には、睡眠障害が挙げられるからです。
メンタルの不調を放っておいて悪化すると、様々な症状が現れ、深刻な状態に陥ってしまうかも知れないのです。
「ただ眠れないだけ」と簡単に考えず、不調を感じたら、心療内科を受診するなど、早めに対処法を考えていきましょう。
仕事でストレスを感じてしまう原因
仕事でストレスを感じてしまう原因を解説していきます。
仕事量が多い
単純に仕事量が多いことは、仕事でストレスを感じる原因になります。
自分の能力に見合わない仕事量は、ストレスになることがあります。キャパシティオーバーの仕事量で、休憩が十分取れなかったり、残業が続いたりすると、しんどくなりますよね。
帰宅しても仕事のことが頭から離れず、夢に出てくることもあるようです。
仕事への責任感、プレッシャー
仕事への責任感、プレッシャーも、仕事でストレスを感じる原因になります。
責任重大な仕事をしている人、失敗が許されないような案件を任されている人は、大きなストレスを感じるでしょう。
また、昇進し部下を抱えた時なども、責任感からストレスを感じる人もいます。
責任感が強い人ほど、弱みを見せづらく、何もかもを自分で抱え込んでしまったり、よりストレスを感じやすい傾向にあるといえます。
人間関係が上手くいかない
仕事だけではなく、プライベートでも起こりがちなのが、人間関係によるストレスです。
社内だけではなく、取引先などからプレッシャーを感じたり、関係構築に悩まされたりすることがあります。
誰しも人間関係で悩むものであり、当事者だけで解決することは難しいケースもあるので、なかなか難しい問題ですね・・・。
評価・理解されない
評価・理解されないのも、仕事でストレスを感じる原因になります。
自分なりに仕事と真剣に向き合い、努力を続けているにも関わらず、周囲から評価や理解をされなければ、自分がやっていることを否定されたような気持ちになりますよね。
このような状態が続けば、ストレスも感じるようになりますし、自分の存在意義に疑問を持つことにもなりかねません。
自信喪失から、働く意欲の低下に繋がってしまうかも知れませんから、注意が必要です。
新型コロナウィルスの影響
昨今の特徴ですが、新型コロナウィルスの感染拡大も、仕事でストレスを感じる原因と言えるでしょう。
コロナ禍の影響でストレスを感じる機会が増えたとの回答が、半数以上だったとの意識調査もあるようです。
リモートワークにより、孤独を感じることが多くなったのも、原因の一つと言えるかもしれません。
仕事のストレス解消法5選！
仕事のストレスを解消する方法を解説していきます。
適度な運動
適度な運動は、気持ちを切り替えることにもなり、運動不足の解消もできますから、おすすめです。
家にこもっていると、余計なことを考えてしまったり、運動不足によって、ストレスが増大してしまうことにもなります。
運動がストレスを緩和することは、脳科学的にも明らかにされており、とても効果的です。
ウォーキングやジョギングなどの、一定のペースを守って、リズム運動を繰り返すのが、特に効果的な運動のようです。ストレス解消に役立てましょう。
趣味や娯楽を楽しむ
休日になっても仕事のことばかり考えてしまう場合には、自分の好きなこと、趣味や娯楽に集中することで、気持ちのリセットをはかりましょう。
集中して打ち込めることがあると、がんばる活力になり、仕事へのモチベーションに繋がることもあります。
映画鑑賞や読書で、泣いたり笑ったりすることでも、感情を吐き出すことに繋がり、気持ちをリフレッシュさせることができます。
特に、声を出して笑うことは、心の癒やし効果が高いと言われているので、お笑い番組を観たりして、大笑いするのも、良いストレス解消法と言えるでしょう。
栄養バランスの良い食事
ストレスと食にも、密接な関わりがあります。
必要な栄養素が不足している時は、ストレスを感じやすくなったり、また、ストレスに弱くなったりなど、栄養バランスの良い食生活は重要です。
栄養の偏った食生活や、ストレスによる暴飲暴食は控えた方が良いでしょう。
特に以下の栄養素には、抗ストレス効果が期待できるようです。
- ビタミンB群・・・豚肉、レバー、カツオ、マグロ、アボカド、モロヘイヤなど
- ビタミンC・・・ゴーヤ、ブロッコリー、小松菜、キウイ、みかんなどの緑黄色野菜や果物
- トリプトファン・・・豆乳、納豆などの大豆製品
十分な睡眠
ストレスを感じている時こそ、質の良い睡眠を確保して、心身の疲れをリセットすることが重要です。
スムーズに入眠できるように、就寝の2時間前までに食事を済ませ、1時間半前に入浴をする。1時間前には、デジタル機器を使わないなど、少し工夫するだけで睡眠環境を整えることができます。
愚痴をこぼす、相談する
仕事の悩みや愚痴は、誰かに話すだけでも気持ちが楽になります。
誰かに話すことで、状況や感情が整理され、何に対してストレスを感じているのかもわかるようになるでしょう。
話をすること自体が、ストレスの緩和に有効なことだとされています。
日頃から、悩みや弱みを話せる相手を見つけておくことも、大変有効です。
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会社に不満があるなら、転職しないと損
転職したいけど、まあいいかな・・・
と思って放置しているのは、勿体ないと言えます。
今ある環境に不満があるのなら、100％転職した方が良いでしょう。
でも転職って面倒くさいから、先延ばしにしたい・・・、という気持ちもよくわかります。
きっかけがないと、なかなか転職って踏み切れないですよね。
しかし、後から、「あのとき転職しておけば良かった！」と思うことが多いです。
もしあなたが、今の会社に不満を持っているにもかかわらず、転職を先延ばしにしているなら、これからどんどん損をします。
なぜなら、
- 歳を取ると、転職しづらくなる
- 歳を取ると、残る会社がブラックばかりになる
- 将来性がない会社にいると、生涯年収も大きく変わる
からです。
もしあなたが、仕事で「体力か精神」どちらか疲弊しているなら、将来はもっともっと悲惨になるでしょう。
当たり前のことですが、年齢を重ねると、今より体調も悪くなります。
会社に対し、不満を我慢しながら続けるということは、「風邪をひきながらも、会社に行き続ける状態」に近いものです。
会社に不満があるなら、転職は早いに越したことはありません。
しかも、年齢が違うだけで、転職の難易度は大きく変わります。
特に20代と30代というだけで、転職市場でも求められることが違うのです。
全く同じ企業でも、20代なら未経験でいけるものの、30代なら即戦力でないと無理になったりします。
ちょっと、想像してみてください。
今、転職を頑張るだけで、休日も増えて、グッスリと眠れるので疲れも取れますし、給料も増えて、お金の心配もなくなるかもしれません。
あなたは、今の会社に不満はありませんか？
転職したら、不満がなくなる可能性は大きいです。
転職は面倒くさいという気持ちもわかりますが、今行動しておかないと、一生後悔することになるかもしれません。
おすすめの転職エージェントと転職サイトをまとめたので、興味がある人は読んでみてください。
本当に辛い時は退職代行を使って会社を辞めてもいい
退職代行というサービスを知っていますか？
退職代行とは、あなたの代わりに退職する意向を、会社に伝えてくれるサービスです。
会社を辞めたいのに、
退職の意思を会社に伝えたら、上司から執拗に引き止められた・・・
今辞めたら損害賠償を請求するぞ、と脅迫された・・・
退職の意思を伝えたら、パワハラや嫌がらせを受けた・・・
こんな話を聞いたことがある人も少なくないでしょう。
「会社が辞めさせてくれない」といった悩みを抱える労働者に代わって、退職の意思を伝えたりするのが、退職代行サービスです。
退職代行サービスについて、メリット・デメリット、代行の流れなどを解説していますので、興味がある人は読んでみてください。
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