朝が苦手で起きられない・・・
体が重くて、どうしても朝起きられない・・・
こんな悩みを抱えてはいませんか？
朝起きられないのは、切実な悩みですよね。
どうしても朝起きられず、遅刻してしまう人も少なくないのではないでしょうか。
もしかしたら、朝起きられない原因は、仕事のストレスかもしれません。
その場合は、注意が必要と言えます。
この記事では、
- 【朝起きれない！】のは仕事のストレスが原因？
- 朝起きれない原因
- 朝起きれないときの改善策
- 仕事のストレスが原因で朝起きれないときの対処法
について解説します。
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今行動しないと、将来必ず後悔することになります。
こちらの記事をご覧になって、一歩踏み出してください。
【朝起きれない！】のは仕事のストレスが原因？
朝起きられない原因は、仕事のストレスかもしれません。
実際、仕事上のストレスが原因で、朝起きられない人は少なくないでしょう。
もし、朝起きられなければ、仕事へ行くのがさらに億劫になってしまいます。
仕事で大きなストレスを抱えてはいませんか？
朝起きられないのは、仕事を辞めたいという心の叫びなのかもしれません。
朝起きれない原因
朝起きれない原因について、解説していきます。
肉体的な疲労が蓄積している
肉体的な疲労が蓄積していることは、朝起きれない原因の一つかもしれません。
肉体的な疲労が蓄積していると、睡眠中に回復しきれなかった疲労や、だるさが残っていしまいます。
そのため、朝起きれないことになる場合があります。
体が疲れているはずなのに、なぜか眠れない・・・、というときも同様です。
これは、誰しも経験があると思います。
体が過度に疲れている時は、自律神経も乱れやすいと言われています。
普段の仕事が、力仕事や立ち仕事の場合は、肉体的な疲労が溜まっていないか、振り返ってみましょう。
強いストレスを感じている
強いストレスを感じているのも、朝起きれない原因の一つかもしれません。
強いストレスを抱えていると、寝付きが悪くなり、睡眠不足を引き起こす恐れがあります。
夜に眠れていないのであれば、朝起きられないのも無理はないでしょう。
仕事でのプレッシャーや、プライベートでのトラブルも、精神的なストレスになることがあります。
平日と休日の就寝時間がズレている
平日と休日の就寝時間がズレているのも、朝起きれない原因の一つかもしれません。
「休日は夜遅くまで起きて、昼過ぎまで寝ているが、仕事のある平日は早寝早起きしている」という人も少なくないでしょう。
平日と休日の就寝時間に、極端な差がある不規則な生活をしていると、生活リズムが乱れて、良質な目覚めから遠のいてしまいます。
平日の朝起きれないのは、休日の生活に原因があるかもしれません。
就寝前に食事や飲酒をしている
就寝前に食事や飲酒をしていることも、朝起きれない原因の一つかもしれません。
眠る直前の食事は、胃や腸が活発になりやすく、睡眠の質の低下に繋がってしまうこともあるのです。
また、就寝前のアルコール摂取もおすすめできません。
「寝酒」も、朝起きれない原因になりえます。
たとえ起きられたとしても、仕事に集中できないでしょう。
就寝直前までスマートフォンやパソコンを見ている
就寝直前までスマートフォンやパソコンを見ているのも、朝起きれない原因の一つかもしれません。
就寝直前までパソコンやスマートフォンで作業していると、眠れなくなったり、眠りが浅くなったりすることがあります。
睡眠の前に、脳が活発になっていると、寝付きが悪くなりやすく、朝起きれない状況を引き起こしてしまうのです。
また、スマートフォンやパソコンの画面から発せられる「ブルーライト」は、睡眠の質を低下させることもあるので、注意が必要と言えます。
睡眠時間が極端に短くなっている
睡眠時間が極端に短くなっているのも、朝起きれない原因の一つかもしれません。
いわゆるショートスリーパーは、日頃の疲れが取れにくく、朝起きれないこともあるようです。
疲れが溜まっている時は、睡眠によって、脳や体を休めることが必要です。
しかし、ショートスリーパーの人は、睡眠時間自体が短かったり、眠ってもすぐ目覚めてしまったりします。
そのため、疲れが取れず、溜まってしまうのだそうです。
朝起きれないときの改善策
朝起きれないときの改善策について、解説していきます。
生活習慣を見直す
まず、日々の生活習慣を見直して、規則正しい生活を送りましょう。
起床時間、就寝時間や食事のタイミングなど、できるだけ合わせることで、毎日の生活リズムを一定に保つようにします。
仕事にも工夫をし、一定の時間に就寝できるようにしましょう。
ただし、短期間で生活リズムを整えるのは難しいです。
よって、ある程度の期間をかけて、少しずつ調整してみるようにします。
ストレスの原因を取り除く
朝起きれない原因がストレスの場合、ストレスの原因を取り除くのも効果的です。
もし、人間関係のストレスが原因なら、その人と距離を取ってみるようにしましょう。
仕事の長時間労働が原因なら、上司に相談してみるのも手です。
少しでも改善できそうなところから、始めてみましょう。
また、十分な休息時間を取ったり、プライベートで趣味や夢中になれることを楽しむのもおすすめです。
ストレスが解消され、朝スッキリ目覚めることができるでしょう。
運動不足の解消
朝起きれないことの改善には、適度な運動もおすすめです。
特に、普段の仕事がデスクワークで、体を動かしていない場合、運動不足によって、筋肉が凝り固まり、体が緊張している可能性があります。
そんなときは、スポーツや軽いストレッチなどで、体をほぐしてみましょう。
体の緊張は、精神的な疲れにも影響を及ぼすとも言われています。
休日は、日中に散歩してみたり、スポーツジムで汗を流してみたりして、日頃の運動不足を解消しましょう。
就寝前に頭と体を休める
朝起きれないことの改善のため、就寝前は、できるだけ頭と体を休めるようにしましょう。
寝る前のスマートフォンやパソコン、ゲームなどは、かえって頭が冴えてしまいます。
寝る直前の食事や飲酒も、体が活発になる可能性があるので、避けた方が無難と言えます。
どうしても仕事の都合で作業が必要な場合は、ブルーライトカット仕様のメガネをかけたり、消化に良い食べ物を選んだりすると良いでしょう。
起きたら朝日を浴びる
朝起きれないことの改善のため、起きたら朝日を浴びるようにしましょう。
太陽の光を浴びることで、体内時計がリセットされると言われています。
さらには、気持ちを切り替える効果もあるので、朝起きれない人は、毎朝カーテンを開けて、太陽の光を浴びる習慣をつけてみましょう。
寝る前にカーテンを少し開けておくのもおすすめです。
朝になって、太陽の光が部屋に差し込めば、自然と体が「朝」を感じるでしょう。
睡眠の質を上げる
朝起きれないことの改善には、睡眠の質を上げることも有効です。
最近では、眠りの浅いレム睡眠と、眠りの深いノンレム睡眠のうち、レム睡眠のときに起こしてくれる機能があるアプリも増えているようです。
そういったアプリなどを駆使して、起床時間のタイミングを管理してみるのも良いでしょう。
睡眠の質を上げて、気持ちよく起床することで、仕事の能率アップも期待できます。
リラックスタイムを設ける
朝起きれないことを改善するために、リラックスタイムを設けてみましょう。
仕事から帰宅しても、緊張した状態のままでいたりすると、寝付きが悪くなります。
例えば、仕事で嫌なことや大変なことがあった日には、入浴やマッサージでリラックスする時間を設けてみましょう。
テレビをゆっくり見たり、趣味の時間にしても良いです。
朝起きれない人は、仕事モードを解除して、リラックスできる時間を作るようにしましょう。
就寝環境を整える
朝起きれないことを改善するために、寝室を見直すことも有効です。
もし、寝室が散らかっていたり、エアコンが効きすぎていたりする場合は、落ち着いて睡眠をとることができません。
ベッドや布団周りをきれいに片付けたり、エアコンの温度設定を調整するなどして、できるだけ快適な就寝環境を作るようにします。
アロマを焚いてみたり、間接照明にこだわるのも、効果的なようです。
自分が落ち着ける環境をイメージしてみると良いでしょう。
仕事のストレスが原因で朝起きれないときの対処法
仕事に行きたくない・・・
仕事のことを考えると、体調が悪くなる・・・
など、朝起きれない原因が、仕事のストレスだった場合はどうでしょうか？
仕事のストレスが原因で、朝起きれないときの対処法について、解説していきます。
ゆっくり休息を取る
ゆっくり休息を取ることは、仕事のストレスが原因で朝起きれないときの有効な対処法です。
仕事が辛いときは、ゆっくり休むことも大切です。
休日はもちろんのこと、有給休暇を利用して、しばらく仕事と距離をとってみるのも良いでしょう。
仕事に対する責任感から、「仕事を休めない・・・」と思っていても、意外となんとかなります。
辛い時は、2、3日休暇を取り、心身ともにリフレッシュする時間を作りましょう。
自分の仕事や、現状を冷静に見つめ直す余裕も出てきます。
心身ともに休まれば、自然と朝起きれない状況が改善されていることもあるでしょう。
つらさの原因を理解する
つらさの原因を理解するのも、仕事のストレスが原因で朝起きれないときの有効な対処法の一つです。
仕事でのどのような点に辛さを感じているのか、その原因を見つけるようにします。
「残業時間が多く、睡眠時間を確保できていない」「職場が合わず、ストレスを感じている」「仕事に対して、体力が持たない」など、できるだけ具体的に考えてみてください。
理由がわかれば、自ずと解決方法も明らかになるものです。
原因が解決すれば、朝起きれない問題も解決する可能性があります。
一人で抱えず誰かに相談する
一人で抱えず、誰かに相談するのも、仕事のストレスが原因で朝起きれないときの有効な対処法の一つです。
つらいときは、一人で抱え込まず、信頼できる家族や友人を頼ってみましょう。
限界までストレスを溜めてしまうと、心身の健康状態に悪影響を及ぼしかねません。
「朝起きれない程度のことで・・・」と卑下する必要はないので、信頼できる人に相談しましょう。
ただし、相談した内容が、うっかり同僚や上司の耳に入ってしまうと、トラブルの原因になります。
相談相手は、できるだけ会社と関わりがない人を選ぶようにします。
転職を検討する
今の職場で改善の見込みがないのであれば、転職を考えるのも一つの手です。
朝起きれないほどのストレスを抱えるような仕事は、あなたに合っていないと言えます。
自分の努力ではどうにもならないときは、あなたに合った企業へ転職して、職場環境を変えてみるようにしましょう。
新しい環境に慣れた頃には、朝起きられるようになっているかもしれません。
「うちの会社、ブラック企業かも・・・つらい・・・」
「ホワイトな企業にいきたい・・・」
「やりがいのある仕事を見つけたい・・・」
そんな悩みを抱えているあなた！
過去の私のようなあなたを救いたいのです！
今の生活を変えるには、『行動すること』が必要です！
今行動しないと、将来必ず後悔することになります。
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会社に不満があるなら、転職しないと損
転職したいけど、まあいいかな・・・
と思って放置しているのは、勿体ないと言えます。
今ある環境に不満があるのなら、100％転職した方が良いでしょう。
でも転職って面倒くさいから、先延ばしにしたい・・・、という気持ちもよくわかります。
きっかけがないと、なかなか転職って踏み切れないですよね。
しかし、後から、「あのとき転職しておけば良かった！」と思うことが多いです。
もしあなたが、今の会社に不満を持っているにもかかわらず、転職を先延ばしにしているなら、これからどんどん損をします。
なぜなら、
- 歳を取ると、転職しづらくなる
- 歳を取ると、残る会社がブラックばかりになる
- 将来性がない会社にいると、生涯年収も大きく変わる
からです。
もしあなたが、仕事で「体力か精神」どちらか疲弊しているなら、将来はもっともっと悲惨になるでしょう。
当たり前のことですが、年齢を重ねると、今より体調も悪くなります。
会社に対し、不満を我慢しながら続けるということは、「風邪をひきながらも、会社に行き続ける状態」に近いものです。
会社に不満があるなら、転職は早いに越したことはありません。
しかも、年齢が違うだけで、転職の難易度は大きく変わります。
特に20代と30代というだけで、転職市場でも求められることが違うのです。
全く同じ企業でも、20代なら未経験でいけるものの、30代なら即戦力でないと無理になったりします。
ちょっと、想像してみてください。
今、転職を頑張るだけで、休日も増えて、グッスリと眠れるので疲れも取れますし、給料も増えて、お金の心配もなくなるかもしれません。
あなたは、今の会社に不満はありませんか？
転職したら、不満がなくなる可能性は大きいです。
転職は面倒くさいという気持ちもわかりますが、今行動しておかないと、一生後悔することになるかもしれません。
おすすめの転職エージェントと転職サイトをまとめたので、興味がある人は読んでみてください。
本当に辛い時は退職代行を使って会社を辞めてもいい
退職代行というサービスを知っていますか？
退職代行とは、あなたの代わりに退職する意向を、会社に伝えてくれるサービスです。
会社を辞めたいのに、
退職の意思を会社に伝えたら、上司から執拗に引き止められた・・・
今辞めたら損害賠償を請求するぞ、と脅迫された・・・
退職の意思を伝えたら、パワハラや嫌がらせを受けた・・・
こんな話を聞いたことがある人も少なくないでしょう。
「会社が辞めさせてくれない」といった悩みを抱える労働者に代わって、退職の意思を伝えたりするのが、退職代行サービスです。
退職代行サービスについて、メリット・デメリット、代行の流れなどを解説していますので、興味がある人は読んでみてください。
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